电银付激活码（dianyinzhifu.com）：晚饭的讲求：几点吃？吃什么？饭后要做小动作？

2020-12-31 19:53 康健缘来很简单

对老年人来说，由于消化功效的逐渐退化，晚餐怎样吃，是很有讲求的，吃得对是康健，助长寿，吃得纰谬则是损康健，甚至折寿命。

老年人的晚餐事实应该怎么吃？往下看……

不外晚

晚餐时间过晚，最易导致尿道结石。晚餐晚，则排尿会推迟到破晓以后，此时正是进入深度睡眠时，高浓度的钙盐和尿液会在尿道中滞留，与尿酸连系天生草酸钙，析出结晶并沉淀蕴蓄，形成结石。

提醒：最佳晚饭时间

最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉，这样可使食物充实消化。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。

不外饱

过饱会造成胃肠肩负过重，导致失眠、多梦，历久过饱，则会一再刺激胰岛素大量渗出，诱发糖尿病。睡眠时肠胃蠕动减慢，有毒物质不易排挤，易催发大肠癌等。

提醒：研究解释，晚餐少吃会睡得香，晚餐吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

不外荤

有实验解释，晚餐食荤者与食素者对照，血脂凌驾3-4倍。晚餐摄入过多高蛋白和热量，易使胆固醇增高，久之诱发动脉硬化和冠心病。

不外甜

晚餐和晚餐后都不应吃甜食，由于糖很容易被人体吸收后转化成脂肪，身体更容易发胖。

晚餐前可吃点水果

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可以选择吃一根香蕉或者半个苹果，但不要榨成果汁，由于整块吃才会较有饱腹感。

提醒：胃口欠好、消化功效差的人不宜餐前吃水果，会刺激肠胃，造成反胃。

晚餐主食宜选杂粮

最好以粗杂粮或全麦为主，不要选油脂多的，如烙饼、面包等。粗粮最好掺着吃，变换名堂，好比今天吃玉米面馒头，明天吃红薯、芋头。

提醒：胃病患者或肠胃溃疡者，吃粗粮要控制，制止大量膳食纤维会刺激肠胃。

晚餐宜以蔬菜为主

老年人的晚餐要有意识地多吃蔬菜，可吃150克左右。这样既能削减荤菜热量，又能平衡营养。要多吃深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，可焯水后凉拌吃，也可选适合生吃的蔬菜，如小番茄、黄瓜、生菜等，品种可多样化。

晚餐只吃一种荤

晚餐的荤菜最好只有一种，约莫只需50克，不要有多种荤类，会增添消化肩负。晚餐应该“荤少素多，只吃一种荤”。

漱漱口

漱口能去除口腔内的食物残渣和部门软垢，削减口腔内细菌滋生机遇，降低胃肠道患病几率。

歇歇脚

饱食则卧百病生，饭后散步也不康健，准确做法是饭后应先休息30分钟，再起来走走，有助于胃肠蠕动，渗出消化液。

揉揉腹

中医以为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，一再摩擦可使胃肠蠕动加速，使胃液增多，有助消化，促进渗出。

听听曲